La Gimnàstica Al Llit Garanteix Un Dia D’èxit

Vídeo: La Gimnàstica Al Llit Garanteix Un Dia D’èxit

Vídeo: La Gimnàstica Al Llit Garanteix Un Dia D’èxit
Vídeo: GIMNÀSTICA ARTÍSTICA PORQUERES 2024, Març
La Gimnàstica Al Llit Garanteix Un Dia D’èxit
La Gimnàstica Al Llit Garanteix Un Dia D’èxit
Anonim

Si us agrada estirar-vos al llit al matí mentre ho feu, podeu fer alguna cosa útil. No us afanyeu a aixecar-vos. Feu primer alguns exercicis de moviment i us serà molt més fàcil fer front a les properes tasques.

No comenceu el dia amb situacions estressants. Uns quants exercicis us animaran, augmentaran la circulació sanguínia i us permetran començar el dia amb més frescor.

La gimnàstica al llit garanteix un dia d’èxit
La gimnàstica al llit garanteix un dia d’èxit

D’aquesta manera, us serà més fàcil fer front a les properes tasques i cremareu algunes calories addicionals.

Primer exercici:

Acuéstese sobre l’estómac, doblegueu les cames cap al pit i recolzeu-hi el cos. Els braços s’estenen lliurement cap avall. Mantingueu-lo en aquesta posició durant 2-3 minuts.

Segon exercici:

Des de la mateixa posició inicial que a l’exercici anterior, doblegueu les cames als genolls i intenteu agafar els turmells amb les mans. Doble l’esquena i el cap cap enrere mentre empeny la premsa abdominal contra el llit. Mantingueu-ho durant 15-20 segons. i relaxar-se. Repetiu l’exercici 4-5 vegades.

Tercer exercici:

La gimnàstica al llit garanteix un dia d’èxit
La gimnàstica al llit garanteix un dia d’èxit

Inclineu-vos les mans al llit i estireu les cames. Estireu-los als genolls. El vostre cos hauria de prendre la forma de la lletra V. Mantingueu-ho durant 10 segons. i relaxeu els músculs estrenyent suaument els genolls i els braços. Repetiu 4-5 vegades.

Quart exercici:

Estira’t d’esquena, separa les cames de l’amplada de les espatlles i doblega-les perpendicularment als genolls. Els braços estan relaxats al llarg del cos.

Des d'aquesta posició, aixequeu la pelvis i baixeu l'esquena fins que les cuixes i el cos estiguin en línia. Estrenyiu els músculs del sòl pèlvic, manteniu-ho durant 3-4 segons. i tornar a la posició inicial. Repetiu 8-10 vegades.

Cinquè exercici:

Acuéstese sobre l'esquena amb les cames doblegades. Agafeu dos coixins idèntics i aixequeu-los. Des d’aquesta posició, doblegueu i desplegueu els colzes 10-15 vegades.

Recomanat: