2024 Autora: Brian Parson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:00
Si us agrada estirar-vos al llit al matí mentre ho feu, podeu fer alguna cosa útil. No us afanyeu a aixecar-vos. Feu primer alguns exercicis de moviment i us serà molt més fàcil fer front a les properes tasques.
No comenceu el dia amb situacions estressants. Uns quants exercicis us animaran, augmentaran la circulació sanguínia i us permetran començar el dia amb més frescor.
D’aquesta manera, us serà més fàcil fer front a les properes tasques i cremareu algunes calories addicionals.
Primer exercici:
Acuéstese sobre l’estómac, doblegueu les cames cap al pit i recolzeu-hi el cos. Els braços s’estenen lliurement cap avall. Mantingueu-lo en aquesta posició durant 2-3 minuts.
Segon exercici:
Des de la mateixa posició inicial que a l’exercici anterior, doblegueu les cames als genolls i intenteu agafar els turmells amb les mans. Doble l’esquena i el cap cap enrere mentre empeny la premsa abdominal contra el llit. Mantingueu-ho durant 15-20 segons. i relaxar-se. Repetiu l’exercici 4-5 vegades.
Tercer exercici:
Inclineu-vos les mans al llit i estireu les cames. Estireu-los als genolls. El vostre cos hauria de prendre la forma de la lletra V. Mantingueu-ho durant 10 segons. i relaxeu els músculs estrenyent suaument els genolls i els braços. Repetiu 4-5 vegades.
Quart exercici:
Estira’t d’esquena, separa les cames de l’amplada de les espatlles i doblega-les perpendicularment als genolls. Els braços estan relaxats al llarg del cos.
Des d'aquesta posició, aixequeu la pelvis i baixeu l'esquena fins que les cuixes i el cos estiguin en línia. Estrenyiu els músculs del sòl pèlvic, manteniu-ho durant 3-4 segons. i tornar a la posició inicial. Repetiu 8-10 vegades.
Cinquè exercici:
Acuéstese sobre l'esquena amb les cames doblegades. Agafeu dos coixins idèntics i aixequeu-los. Des d’aquesta posició, doblegueu i desplegueu els colzes 10-15 vegades.
Recomanat:
Una Dieta Súper Eficient Amb Raïm I Arròs Garanteix La Pèrdua De Pes En Només 5 Dies
Si teniu sobrepès i no us agrada la imatge del mirall i alhora heu provat tot tipus de dietes, no serà dolent confiar la dieta amb raïm i arròs . S'ha demostrat que els dos productes són una combinació perfecta quan es vol aprimar. A part de no ser difícil d’implementar, la dieta només dura 5 dies i els resultats són realment notables.
El Te De Camamilla Garanteix La Longevitat Femenina
El te de camamilla garanteix la longevitat de les dones, segons un estudi recent. El risc d'assecar-se sense temps va disminuir un 29 per cent, expliquen els experts nord-americans, la recerca dels quals es cita a les pàgines del Daily Mail.
Uns Quants Consells Senzills Per A Un Dia Amb èxit I Gratificant
Les hores del matí del dia no són només el començament, sinó la base del dia que ve. Per a algunes persones, els matins no són la part preferida del dia, mentre que d’altres els sembla meravellós i inspirador. Una cosa és segura: el matí afecta el vostre estat d’ànim durant tot el dia.
Mantenir Un Diari Fotogràfic Ens Garanteix Una Pèrdua De Pes Amb èxit
Sens dubte, resistir temptacions com pastissos, pastes, pizzes i hamburgueses és un dels moments més difícils durant la dieta. Abstenir-se dels nostres aliments favorits pot afectar greument la nostra psique i, finalment, després d’una dolorosa restricció, arribar a aliments nocius, just quan hem assolit els resultats desitjats i, per tant, ho arruïnem tot.
Gimnàstica Al Llit Per Als Mandrosos
El despertar és un procés desagradable per a la majoria de la gent. L’alarma del telèfon o el despertador només desperta la persona que va dormir i així el dia comença amb estrès. Mentre intentes despertar, t’aixeques i amb prou feines arribes al bany.