Exercicis Per A Una Postura Adequada

Vídeo: Exercicis Per A Una Postura Adequada

Vídeo: Exercicis Per A Una Postura Adequada
Vídeo: 5 Ejercicios para mejorar la Postura | GUIA PARA PRINCIPIANTES 2024, Març
Exercicis Per A Una Postura Adequada
Exercicis Per A Una Postura Adequada
Anonim

Darrerament, cada vegada hi ha més gent que va perdent la seva bona postura. Fins i tot abans que les espatlles estiguin inclinades cap avall, el cos ens adverteix de dolor lumbar i coll i sensació de rigidesa. Això es pot corregir amb uns quants exercicis.

Quan les parts del cos i els músculs no estan en línies normals, alguns músculs es debiliten, mentre que d’altres funcionen millor. Aquesta càrrega per una postura incorrecta es pot evitar iniciant moviments equilibrats.

Per evitar la posició a la gatzoneta, recordeu que, quan us poseu davant del monitor, els vostres ulls haurien d’estar al nivell del centre.

Per millorar la postura, feu-ne dues o tres vegades

1. Aixecament de les espatlles

Dolor de coll
Dolor de coll

Situar-se en una posició còmoda. A la inspiració, aixequeu les espatlles fins a les orelles i, a l'expiració, baixeu-les.

2. Esteneu els braços cap als costats just a sota de les espatlles. Els palmells haurien d’estar orientats cap endavant. Exhale mentre gireu lentament ambdues mans cap als canells de manera que els dits apuntin lleugerament darrere vostre. Feu de 3 a 5 respiracions.

3. Piràmide

Retrocedeixi amb el peu esquerre de manera que el taló quedi a terra sobre tota la superfície. A continuació, formeu un angle recte amb les cuixes. Doblegueu els braços darrere l’esquena de manera que els colzes quedin a la part posterior. Expireu i inclineu-vos cap endavant cap a les cuixes sense girar l'esquena. Respira 3-5 i aixeca l'esquena i, a continuació, canvia la posició de les cames.

Exercicis d'esquena
Exercicis d'esquena

4. Taula de postures

Aixeca't. Aixequeu els braços cap endavant fins a l'alçada de la línia de les espatlles. Mentre exhaleu, doblegueu els genolls fins a un angle de 90 graus. Respira 2, posa’t dret i repeteix 3 vegades.

5. Col·loqueu la mà esquerra al costat del cap de manera que el colze quedi darrere. Les cames han d’estar tan separades com les espatlles. Inclina el cap cap a la dreta de manera que puguis sentir un estirament al costat esquerre. Feu 3-5 respiracions i canvieu de costat.

No cal caminar amb llibres al cap per tenir una postura adequada.

Observeu l’esquena, que hauria de formar una forma de S. Mantingueu el cap aixecat i cap endavant sense inclinar-lo en diferents direccions. Aixequeu l’estèrnum sense protegir l’abdomen, amb les espatlles cap enrere.

Recomanat: