2024 Autora: Brian Parson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:00
Darrerament, cada vegada hi ha més gent que va perdent la seva bona postura. Fins i tot abans que les espatlles estiguin inclinades cap avall, el cos ens adverteix de dolor lumbar i coll i sensació de rigidesa. Això es pot corregir amb uns quants exercicis.
Quan les parts del cos i els músculs no estan en línies normals, alguns músculs es debiliten, mentre que d’altres funcionen millor. Aquesta càrrega per una postura incorrecta es pot evitar iniciant moviments equilibrats.
Per evitar la posició a la gatzoneta, recordeu que, quan us poseu davant del monitor, els vostres ulls haurien d’estar al nivell del centre.
Per millorar la postura, feu-ne dues o tres vegades
1. Aixecament de les espatlles
Situar-se en una posició còmoda. A la inspiració, aixequeu les espatlles fins a les orelles i, a l'expiració, baixeu-les.
2. Esteneu els braços cap als costats just a sota de les espatlles. Els palmells haurien d’estar orientats cap endavant. Exhale mentre gireu lentament ambdues mans cap als canells de manera que els dits apuntin lleugerament darrere vostre. Feu de 3 a 5 respiracions.
3. Piràmide
Retrocedeixi amb el peu esquerre de manera que el taló quedi a terra sobre tota la superfície. A continuació, formeu un angle recte amb les cuixes. Doblegueu els braços darrere l’esquena de manera que els colzes quedin a la part posterior. Expireu i inclineu-vos cap endavant cap a les cuixes sense girar l'esquena. Respira 3-5 i aixeca l'esquena i, a continuació, canvia la posició de les cames.
4. Taula de postures
Aixeca't. Aixequeu els braços cap endavant fins a l'alçada de la línia de les espatlles. Mentre exhaleu, doblegueu els genolls fins a un angle de 90 graus. Respira 2, posa’t dret i repeteix 3 vegades.
5. Col·loqueu la mà esquerra al costat del cap de manera que el colze quedi darrere. Les cames han d’estar tan separades com les espatlles. Inclina el cap cap a la dreta de manera que puguis sentir un estirament al costat esquerre. Feu 3-5 respiracions i canvieu de costat.
No cal caminar amb llibres al cap per tenir una postura adequada.
Observeu l’esquena, que hauria de formar una forma de S. Mantingueu el cap aixecat i cap endavant sense inclinar-lo en diferents direccions. Aixequeu l’estèrnum sense protegir l’abdomen, amb les espatlles cap enrere.
Recomanat:
Consells Per A Una Alimentació Adequada Durant Les Vacances
Amb l’apropament de festes com el dia de Sant Nicolau, el Nadal i l’Any Nou, tothom prepara una suntuosa taula festiva per reunir familiars, parents i amics. L’abundància de plats és enorme, tots semblen més saborosos que l’anterior. És en aquests moments que a una persona li costa controlar la gana i es diu a si mateix que en 2-3 dies no hi ha manera de guanyar tants quilos.
Exercicis Per A Una Postura Ideal
Per semblar més atractiu, hem de prestar atenció a la nostra postura. A part del punt de vista de la vanitat, la postura adequada també és important per a la nostra salut. Moltes persones han de fer diferents exercicis per aconseguir una postura adequada.
Exercicis Efectius Per A Una Postura Vertical
La postura corporal i la postura adequades són importants tant per a l’aspecte estètic del cos humà com per a la seva salut. Si no es pren cap mesura, amb el pas del temps, una postura inadequada té un gran impacte a la columna vertebral, les espatlles, les cuixes i els genolls.
Una Respiració Adequada I Els Seus Beneficis Per A La Salut
Probablement heu sentit a dir que els experts us aconsellen que respireu profundament quan us enueu. Penseu abans de dir-li res quan estigueu sota la influència de les emocions, comptant fins a 10 a la vostra ment. Es recomana la ingesta d’aire lentament i profundament, especialment en un estat d’estrès, ansietat i agressió severa.
10 Consells útils Per A Una Cura Adequada Del Cabell
Totes les dones que es respecten intenten semblar boniques i atractives. No només per despertar admiració en els homes, sinó també per fer-la sentir bé i tenir una alta autoestima. Això, per descomptat, requereix una cura adequada de l’aspecte.