Perdre Pes Amb Exercici Segons El Tipus De Cos

Taula de continguts:

Vídeo: Perdre Pes Amb Exercici Segons El Tipus De Cos

Vídeo: Perdre Pes Amb Exercici Segons El Tipus De Cos
Vídeo: Rutina d'exercicis de tot el cos amb pes 2024, Març
Perdre Pes Amb Exercici Segons El Tipus De Cos
Perdre Pes Amb Exercici Segons El Tipus De Cos
Anonim

Bàsicament hi ha quatre tipus de figures femenines: tipus de poma, tipus de pera i tipus d’esfera i corda. Les més afavorides són aquelles dones que entren en la categoria de corda, perquè només no requereixen exercici per fondre greixos en determinades parts del cos i aprimar-se. Depenent del tipus de figura que correspongui en el sentit més complet al vostre cos, podeu practicar un sol exercici que donarà un resultat favorable força ràpidament.

Figura femenina tipus poma

Les "pomes" de les dames són característiques de les potes relativament febles. Tanmateix, aquesta construcció crea problemes amb l’augment de pes als malucs, a l’abdomen i a les natges. L'exercici adequat específic que permet esculpir ràpidament aquests ovals es troba en decúbit supí. Des d’aquesta posició inicial, aixequeu les dues cames, doblegueu-les de 90 a 100 graus als genolls i col·loqueu el turmell dret al genoll esquerre. Paral·lelament, col·loqueu les mans darrere del coll.

Perdre pes amb exercici segons el tipus de cos
Perdre pes amb exercici segons el tipus de cos

És important respirar i exhalar de manera uniforme, amb l’abdomen tensant mentre exhala i apropant el colze esquerre al genoll dret. Per obtenir un efecte màxim, repetiu l'exercici 20 vegades per ambdós costats, fent 3 sèries. El nombre total de premses abdominals que es recullen al final és de 120, un nombre força bo si no sou esportistes.

Figura femenina tipus pera

L’estructura femenina en forma de pera del cos es caracteritza per un abdomen pla, però les lliures s’acumulen més fàcilment als malucs, les natges i les cuixes superiors. Un exercici molt adequat és estirar-se al costat dret del cos, estirant completament les cames. Comenceu amb la cama dreta aixecant lentament la cama esquerra i expireu al mateix temps. Baixeu suaument les cames cap enrere i inhaleu. Aquest exercici es coneix com oscil·lacions laterals. Repetiu unes 20 vegades amb cada cama en tres sèries en total.

Esfera tipus figura femenina

Perdre pes amb exercici segons el tipus de cos
Perdre pes amb exercici segons el tipus de cos

Aquesta és la xifra més desafavorida. Les dones que el tenen guanyen pes de manera uniforme a les natges, a l’abdomen i a les cuixes. Aquí els exercicis haurien de ser per a tots els músculs alhora. En posició vertical, col·loqueu les mans darrere del cap, amb els colzes ben alçats cap al costat. Doblegueu la cama esquerra al genoll i al mateix temps inclineu el colze esquerre cap al genoll. Repetiu l’exercici 20 vegades i, a continuació, realitzeu-lo amb l’extremitat dreta.

Figura tipus corda femenina

Els ossos prims i els músculs poc desenvolupats són distintius. Es necessiten exercicis per construir el múscul i la forma. Per obtenir aquest resultat, necessiteu l’ajut de petites peses. En posició vertical, separeu les cames de l’amplada de les espatlles. Agafeu les manuelles, tenseu bé l’abdomen i comenceu a aixecar-vos de costat amb els braços rectes. Repetiu 40 vegades.

Recomanat: