2024 Autora: Brian Parson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:00
Cadascú de nosaltres sap la importància de fer exercici per tenir un cos sa i prim. Però hi ha dones mandroses. Si no sou d’aquest grup, us oferim 7 exercicis realment efectius per mantenir-vos en forma.
Exercici 1: necessiteu dos peses d’uns 2-3 quilos
Poseu-vos drets i separeu les cames de l’amplada de les espatlles. Aixequeu els braços cap amunt, mantenint-los rectes als colzes a l'altura de les espatlles. Mantingueu-lo en aquesta posició durant uns 30 segons. Deixeu anar uns quants centímetres i aixequeu-los de nou. Repetiu l’exercici 3-4 vegades més.
Exercici 2
Poseu-vos drets, amb els peus separats de l’amplada de les espatlles. Doble els genolls en una mitja gatzoneta i estirar els braços cap endavant. Mantingueu-vos en aquesta posició durant 10 segons, baixeu de 10 a 15 cm i manteniu-ho de nou durant 10 segons i així successivament fins a aconseguir una posició a la gatzoneta completa. Torneu a la posició inicial i repetiu.
Exercici 3
Estira’t d’esquena i estén els braços cap al costat. Reuneix les cames i desprèn-les a uns quants centímetres del terra, girant-les cap a l’esquerra. Mantingueu-lo en aquesta posició durant 10 segons. No recolzeu els peus a terra i gireu-los cap a l’altre costat, mantenint-ho durant 10 segons. Repetiu l’exercici durant un total de 90 segons.
Exercici 4
Poseu-vos de manera que la cama esquerra quedi més enrere que la dreta, amb una distància d’uns 50 centímetres entre ells. Relaxeu els braços amb les manuelles al cos i doblegueu les cames als genolls, a la gatzoneta. Mantingueu-lo en aquesta posició durant 10 segons, torneu a la sortida i repetiu. Quan canvieu les cames, intenteu fer tantes repeticions com sigui possible en 90 segons.
Exercici 5
Acuéstese a terra i prengui una posició de flexió. El cos ha d’estar absolutament vertical i a no més de 5 centímetres del terra. Mantingueu-lo en aquesta posició durant 10 segons. Relaxeu-vos i repeteix el màxim temps possible durant 90 segons.
Exercici 6
Per a aquest exercici necessitareu una pilota i manuelles. Acuéstese sobre la pilota a l’estómac i mantingueu les mans amb les manuelles als costats, al nivell de les espatlles, de manera que formin una línia recta. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons i baixeu ràpidament els braços. Repetiu l’exercici durant 30 segons.
Recomanat:
Figura Perfecta Després Dels 45: Missió Possible
Tota dona vol mantenir la seva bellesa i salut el major temps possible. Amb una certa edat, i sobretot amb la menopausa, això resulta bastant difícil. Però no és impossible. Amb el pas d’una certa edat, uns 45 anys per a les dones, el tema de l’esport esdevé tabú.
Lucy Dyakovska Va Revelar El Seu Secret A Una Figura Perfecta
El cantant Lucy Dyakovska , que serà una de les estrelles d’aquesta temporada de l’espectacle Like Two Drops of Water, demostra una figura esportiva i molta energia en el primer episodi del formulari. No obstant això, la música deu la seva increïble interpretació no només a la seva passió, sinó també a la seva dieta.
6.000 Passos Al Dia Per Obtenir Una Salut, Una Figura I Una Vida útil Perfectes
6.000 esglaons o 5 km al dia us proporcionen el moviment necessari per estar sa, bonic i gaudir de la longevitat. Seguint la regla dels 6.000 passos, aviat notareu la diferència. Els experts estan convençuts que sempre que inclogui els 6.
Més D’un Mes De Fam Per Obtenir Una Figura Perfecta A La Platja
Amb l’inici de l’estiu, hi ha confusió entre les dones: és hora de la platja i la majoria de les dones pensen que no semblen prou fines i atractives, sobretot quan es tracta de roba de bany. Per aquest motiu, la majoria de les dones estan sotmeses a dietes estrictes just abans de la temporada.
Tenir 25 Anys Quan Tingueu Més De 50 Anys: Halle Berry Ha Revelat El Secret De La Seva Figura Perfecta
L’estrella de Hollywood Halle Berry ara té 52 anys, però el seu cos és com el d’una adolescent. Durant els darrers mesos, la guanyadora de l’Oscar publica divendres els seus entrenaments a Instagram i revela exactament el que fa per mantenir el seu cos perfecte.