Com Gaudir D’una Figura Perfecta

Taula de continguts:

Vídeo: Com Gaudir D’una Figura Perfecta

Vídeo: Com Gaudir D’una Figura Perfecta
Vídeo: Gaudir 2021 Final 2024, Març
Com Gaudir D’una Figura Perfecta
Com Gaudir D’una Figura Perfecta
Anonim

Cadascú de nosaltres sap la importància de fer exercici per tenir un cos sa i prim. Però hi ha dones mandroses. Si no sou d’aquest grup, us oferim 7 exercicis realment efectius per mantenir-vos en forma.

Exercici 1: necessiteu dos peses d’uns 2-3 quilos

Poseu-vos drets i separeu les cames de l’amplada de les espatlles. Aixequeu els braços cap amunt, mantenint-los rectes als colzes a l'altura de les espatlles. Mantingueu-lo en aquesta posició durant uns 30 segons. Deixeu anar uns quants centímetres i aixequeu-los de nou. Repetiu l’exercici 3-4 vegades més.

Exercici 2

Poseu-vos drets, amb els peus separats de l’amplada de les espatlles. Doble els genolls en una mitja gatzoneta i estirar els braços cap endavant. Mantingueu-vos en aquesta posició durant 10 segons, baixeu de 10 a 15 cm i manteniu-ho de nou durant 10 segons i així successivament fins a aconseguir una posició a la gatzoneta completa. Torneu a la posició inicial i repetiu.

Exercici 3

Estira’t d’esquena i estén els braços cap al costat. Reuneix les cames i desprèn-les a uns quants centímetres del terra, girant-les cap a l’esquerra. Mantingueu-lo en aquesta posició durant 10 segons. No recolzeu els peus a terra i gireu-los cap a l’altre costat, mantenint-ho durant 10 segons. Repetiu l’exercici durant un total de 90 segons.

Exercici per baixar de pes
Exercici per baixar de pes

Exercici 4

Poseu-vos de manera que la cama esquerra quedi més enrere que la dreta, amb una distància d’uns 50 centímetres entre ells. Relaxeu els braços amb les manuelles al cos i doblegueu les cames als genolls, a la gatzoneta. Mantingueu-lo en aquesta posició durant 10 segons, torneu a la sortida i repetiu. Quan canvieu les cames, intenteu fer tantes repeticions com sigui possible en 90 segons.

Exercici 5

Acuéstese a terra i prengui una posició de flexió. El cos ha d’estar absolutament vertical i a no més de 5 centímetres del terra. Mantingueu-lo en aquesta posició durant 10 segons. Relaxeu-vos i repeteix el màxim temps possible durant 90 segons.

Exercici 6

Per a aquest exercici necessitareu una pilota i manuelles. Acuéstese sobre la pilota a l’estómac i mantingueu les mans amb les manuelles als costats, al nivell de les espatlles, de manera que formin una línia recta. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons i baixeu ràpidament els braços. Repetiu l’exercici durant 30 segons.

Recomanat: