2024 Autora: Brian Parson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:00
Voleu mans boniques i ajustades sense forma física? És fàcil! No heu de treballar molt al gimnàs. Practicar ioga té molts avantatges per al vostre benestar mental i físic. Els exercicis de ioga especials us ajudaran a apretar els braços, a fer-los bells i femenins.
Us oferim un conjunt de tres exercicis de ioga per estrènyer els braços.
Tauló
El tauló és un exercici realment universal i funcional que enforteix tot el cos. El tauler amb èmfasi als canells enforteix perfectament no només l’abdomen i altres músculs del nucli, sinó també els braços. Poseu-vos a quatre potes, col·locant les mans sobre el tapet entre l’amplada de les espatlles i els peus a l’amplada de la pelvis.
Estirar les cames i estirar el cos del coll als peus. L'abdomen es treu, els canells es recolzen contra l'estora just a sota de les espatlles. La columna vertebral s’estén en ambdues direccions, amb els talons cap enrere i cap al terra, amb el cap cap endavant. Assegureu-vos que el cap no cau ni s’eleva, la mirada ha d’estar clarament dirigida cap endavant. Això es fantàstic exercici de tensió de braços.
Adho Mukha Shwanasana (Posició de gos cap a baix)
Per començar, poseu-vos a la posició Dog Down: poseu-vos al començament de la catifa (les cames estan separades entre l’amplada del maluc, paral·leles entre si, els dits dels peus han de mirar cap endavant. Amplada de les espatlles o una mica més amples).
Intenta fer uns passos enrere, intentant deslligar els peus de l’estora. També intenteu mantenir l'esquena recta. Mantingueu-vos ferm i aixequeu una cama cap amunt, com si estirés per separar-se longitudinalment. Mantingueu aquesta posició durant aproximadament 5 respiracions i canvieu les cames.
Urdhva Mukha Shwanasana (posició ascendent del gos)
Poseu-vos a quatre potes, col·loqueu les mans a terra al voltant de l’amplada de l’estora i moveu el cos lleugerament cap endavant. L’objectiu és centrar-se en les mans. La pelvis es baixa (intenteu prémer els malucs cap al terra), els palmells es troben just per sota de les espatlles per mantenir-vos relaxats. El pit està obert i s’estén cap endavant i lleugerament cap amunt. La barbeta també està estirada i lleugerament cap endavant (no inclineu el cap cap enrere). Això és molt ioga fàcil per a les manscosa que els farà bells i atapeïts.
Recomanat:
Apretar Les Cuixes Internes Amb Els Exercicis Adequats
Si l'interior de les cuixes està més relaxat del que voldríeu, hi ha alguns exercicis que podeu fer per canviar-ho. Estan dissenyats per als músculs situats a les parts més internes de les cuixes. Amb la seva ajuda podeu tonificar i apretar les cuixes en un tres i no res.
Consells Principals Per Apretar Els Músculs
Una ment sana en un cos sa és un lema que tots hem escoltat. Estrenyir els músculs no només us proporcionarà més confiança per caminar a la platja durant la propera temporada d’estiu, sinó que també reforçarà la vostra salut. No obstant això, construir un cos estret i prim significa que haureu d’optimitzar la vostra dieta i ser disciplinat amb la vostra formació.
Elimineu Les Olors Desagradables Sota Els Braços
Durant els calorosos mesos, cadascun de nosaltres s’ha enfrontat a aquest problema: la sensació és desagradable i és preocupant que la gent que ens envolta pugui sentir-lo. A l’hivern, la situació no és molt diferent. Els jerseis i les bruses gruixudes fan que el cos sigui incòmode, sobretot si es mou més durant el dia.
Els Millors Aliments Per Tensar Els Braços
Les mans de les dames són una de les àrees més problemàtiques pel que fa a la capacitat de mantenir-se estret. El motiu és la disminució de la massa muscular, que comença a fer-se visible després dels 30 anys, i amb el temps guanya proporcions dramàtiques.
Ioga Fàcil Per A Un Estómac Normal
En aquest article el mostrarem pràctica de ioga fàcil per a l'estómac regular . Exercici 1 Reservi 5-10 minuts abans de menjar per fer exercicis de respiració. Això permetrà que el vostre sistema nerviós passi sense problemes a la vostra dieta.