Ioga Fàcil Per Apretar Els Braços

Taula de continguts:

Vídeo: Ioga Fàcil Per Apretar Els Braços

Vídeo: Ioga Fàcil Per Apretar Els Braços
Vídeo: Похудение дряблой руки за 20 дней: магический массаж и тренировка стоя для начинающих 2024, Març
Ioga Fàcil Per Apretar Els Braços
Ioga Fàcil Per Apretar Els Braços
Anonim

Voleu mans boniques i ajustades sense forma física? És fàcil! No heu de treballar molt al gimnàs. Practicar ioga té molts avantatges per al vostre benestar mental i físic. Els exercicis de ioga especials us ajudaran a apretar els braços, a fer-los bells i femenins.

Us oferim un conjunt de tres exercicis de ioga per estrènyer els braços.

Tauló

El tauló és un exercici realment universal i funcional que enforteix tot el cos. El tauler amb èmfasi als canells enforteix perfectament no només l’abdomen i altres músculs del nucli, sinó també els braços. Poseu-vos a quatre potes, col·locant les mans sobre el tapet entre l’amplada de les espatlles i els peus a l’amplada de la pelvis.

Estirar les cames i estirar el cos del coll als peus. L'abdomen es treu, els canells es recolzen contra l'estora just a sota de les espatlles. La columna vertebral s’estén en ambdues direccions, amb els talons cap enrere i cap al terra, amb el cap cap endavant. Assegureu-vos que el cap no cau ni s’eleva, la mirada ha d’estar clarament dirigida cap endavant. Això es fantàstic exercici de tensió de braços.

Adho Mukha Shwanasana (Posició de gos cap a baix)

Exercici de ioga per a mans estretes
Exercici de ioga per a mans estretes

Per començar, poseu-vos a la posició Dog Down: poseu-vos al començament de la catifa (les cames estan separades entre l’amplada del maluc, paral·leles entre si, els dits dels peus han de mirar cap endavant. Amplada de les espatlles o una mica més amples).

Intenta fer uns passos enrere, intentant deslligar els peus de l’estora. També intenteu mantenir l'esquena recta. Mantingueu-vos ferm i aixequeu una cama cap amunt, com si estirés per separar-se longitudinalment. Mantingueu aquesta posició durant aproximadament 5 respiracions i canvieu les cames.

Urdhva Mukha Shwanasana (posició ascendent del gos)

Poseu-vos a quatre potes, col·loqueu les mans a terra al voltant de l’amplada de l’estora i moveu el cos lleugerament cap endavant. L’objectiu és centrar-se en les mans. La pelvis es baixa (intenteu prémer els malucs cap al terra), els palmells es troben just per sota de les espatlles per mantenir-vos relaxats. El pit està obert i s’estén cap endavant i lleugerament cap amunt. La barbeta també està estirada i lleugerament cap endavant (no inclineu el cap cap enrere). Això és molt ioga fàcil per a les manscosa que els farà bells i atapeïts.

Recomanat: