2024 Autora: Brian Parson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:00
La testosterona és una hormona sexual masculina (andrògena) que s’allibera en el cos dels homes, però també en petites quantitats en les dones. La seva presència és responsable del creixement i desenvolupament de la pròstata i altres genitals en els homes, el tipus de cabell masculí i la funció sexual.
A més, és responsable dels canvis en el cos: és important per a la massa muscular, la força i la nova energia, per a la distribució del teixit adipós, els canvis d’humor. També estimula la producció d’esperma i manté la força òssia.
Es produeix principalment als testicles en homes i una petita part a la glàndula suprarenal, la quantitat de la qual està controlada per l'hipotàlem i la hipòfisi (dues petites estructures situades a la base del cervell mitjà) al cervell. Aquest és també el mecanisme per regular els nivells de testosterona, respectivament a valors baixos, el cervell fa senyal als testicles per augmentar la producció i viceversa.
Si la deficiència de testosterona es produeix durant el desenvolupament fetal, es poden produir trastorns del desenvolupament sexual. Si la deficiència és present durant la pubertat, el creixement dels nens pot retardar-se o absentar-se del tot. Aquests nens poden no desenvolupar característiques sexuals masculines (la malaltia es diu hipogonadisme), amb trastorns en el desenvolupament de pèls específics, el creixement del penis i els testicles i el timbre de la veu.
Aquests nivells de testosterona anormalment baixos durant la pubertat poden provocar una disminució de la força i la resistència, i els braços i les cames poden continuar creixent, desproporcionadament respecte a la resta del cos.
En homes grans, la baixa testosterona pot provocar pèrdua de massa muscular, pèrdua de cabell i pell arrugada. Els nivells de testosterona en els homes disminueixen naturalment amb l'edat. En la majoria d’articles mèdics, aquesta afecció de vegades s’anomena menopausa masculina (andropausa).
Els nivells baixos de testosterona poden causar trastorns de l’estat d’ànim, augment del greix corporal, pèrdua de to muscular, ereccions inadequades i mala activitat sexual, osteoporosi, problemes de concentració, pèrdua de memòria i problemes de son.
No obstant això, hi ha diversos factors que redueixen els nivells de testosterona, però es poden superar. Aquest factor és el sobrepès. En presència d’obesitat, és convenient limitar la ingesta de sucres, així com de cereals, que s’han de substituir per aliments saludables, més proteïnes i verdures.
Per descomptat, tot això hauria d’anar acompanyat d’exercici. Els sucres redueixen significativament els nivells d'andrògens perquè després de prendre'ls, augmenta el valor de la insulina, que es reflecteix en la quantitat de testosterona. Resulta que els greixos animals també redueixen els valors.
Una altra font que és beneficiosa per augmentar els nivells d'hormona sexual masculina és l'element zinc. S’ha demostrat que una dieta rica en aquest element químic té un efecte beneficiós sobre la testosterona i millora els seus nivells. La dieta ha de ser rica en carn i peix, a més de llet i formatge cru, mongetes, quefir (bolet tibetà) i altres.
La vitamina D és una hormona esteroide que també augmenta els nivells de testosterona i estimula la libido. També és essencial per a l’espermatogènesi. En un estudi sobre homes amb sobrepès als quals se'ls va administrar suplements de vitamina D, es va trobar un augment dels nivells d'hormones sexuals masculines. Sabem que el cos l’adquireix de forma natural sota la influència de la llum solar, de manera que és fàcil millorar l’equilibri hormonal del cos.
Un altre mètode natural per augmentar els nivells de testosterona és reduir l’estrès a la vida quotidiana, ja que com a resultat de situacions d’estrès s’allibera l’hormona cortisol, que bloqueja els efectes de la testosterona.
Recomanat:
Dieta Per Augmentar La Massa Muscular
Molt sovint, els entrenaments constants al gimnàs no són suficients per construir i donar forma als músculs. Per guanyar massa muscular addicional, cal fer accions addicionals que condueixin a un resultat final satisfactori. Sovint, aquells que decideixen guanyar múscul addicional recorren a suplements nutricionals.
Com Augmentar El Metabolisme Al Matí?
Despertar-se al matí sovint costa molt d’esforç i és difícil imaginar-lo immediatament després de llevar-se per començar a fer exercici. Sí, però l’exercici al matí augmenta el metabolisme i ajuda a perdre pes. Per aquest motiu, comenceu el dia amb exercici.
Diverses Maneres D'augmentar El To A L'instant
Necessiteu un augment instantani del flux d’energia? Aquí hi ha set maneres senzilles d’augmentar el to i la productivitat en poc temps. 1. Aporteu sabor cítric. L’olor de taronges, llimones i aranja té propietats demostrades pel que fa al subministrament d’energia al cos.
Consells D'experts Per Augmentar La Massa Muscular
Un error comú per a qui ho vulgui augmentar la massa muscular és creure que això només es pot fer amb un entrenament intens. El mètode adequat està en l’equilibri entre l’exercici i la ingesta d’aliments. Aquests són alguns consells a seguir per tenir èxit augmentar la massa muscular :
Què Fa Augmentar El Sucre En Sang?
L’augment del sucre en sang en normes superiors al permissible representa un estat de malaltia conegut com a diabetis. És una de les malalties més freqüents del món, que es considera socialment significativa, ja que causa ferides greus i és una de les causes de mort prematura.