Exercicis Efectius Per A Una Millor Concentració

Vídeo: Exercicis Efectius Per A Una Millor Concentració

Vídeo: Exercicis Efectius Per A Una Millor Concentració
Vídeo: V. Completa. Cómo la lengua configura nuestro pensamiento. L. Boroditsky, psicóloga e investigadora 2024, Març
Exercicis Efectius Per A Una Millor Concentració
Exercicis Efectius Per A Una Millor Concentració
Anonim

Concentració és un èxit força difícil per a moltes persones que encara es pregunten per què no poden fer front a les tasques establertes per al dia. Es pot aprendre fàcilment a concentrar-se.

Es fan exercicis amb aquesta finalitat. Però no s’han de fer mentre es realitzen tasques importants. Quan feu un treball important, no feu aquests exercicis. I viceversa: quan ho feu exercicis per augmentar la concentració, no feu res més.

Un dels més fàcils exercicis per augmentar la concentració només requereix dues coses: un full de paper i un llapis. Amb un llapis, dibuixa una línia recta sobre el full molt lentament i amb moviments suaus. Mentre el pinteu, només us heu de concentrar en ell i mirar de fer-lo recte.

Tan bon punt tingueu en compte que esteu pensant en alguna cosa que no sigui dibuixar la línia, inclineu immediatament el llapis cap amunt, com en l’electrocardiograma. A continuació, compta els triangles que s’han obtingut, així ho entendràs quina és la concentració vostè. El millor nivell de concentració és quan durant tres minuts dibuixant una línia no hi ha un sol triangle.

El següent exercici és una mica més complicat. Ajuda a una persona a adonar-se d’on és, què fa en aquest moment i què ha de fer per tenir èxit en els seus esforços. Per fer-ho, dues vegades al dia hauríeu de fer-vos mentalment algunes preguntes. Són les següents: Què faig ara mateix? Per què faig això? He de dedicar el meu temps per això?

Quan us feu aquestes preguntes, us les heu d’imaginar escrites amb lletres enormes sobre un fons brillant. D’aquesta manera aprendràs a apreciar el temps i a centrar-te en les coses realment importants.

És bo fer-ho exercicis de concentració individualment, no tot alhora. No trigueu més de cinc minuts per fer un exercici. Els primers resultats arribaran al cap d’un mes aproximadament, així que no espereu que passi un miracle dos dies després del primer exercici.

Si necessiteu concentrar-vos urgentment per poder fer un treball important, feu l’exercici que els psicòlegs anomenen superfície d’un llac.

Imagineu-vos un llac tranquil absolutament tranquil, l’aigua quieta i que reflecteix les belles ribes. El llac té aigua cristal·lina, que és com un mirall. Si és més fàcil per a tu, tanca els ulls per imaginar-lo i submergeix-te en la seva pau. La continuació no ha de durar més de 5 minuts.

Maneres de concentrar-se millor
Maneres de concentrar-se millor

Un altre exercici per millora de la concentració és l’antic mètode oriental de comptar perles d’un rosari. Aquest exercici es fa per concentrar-se i expulsar els pensaments que et fan inquiet.

L’exercici consisteix a transferir lentament i amb cura les perles d’una mà rere l’altra, concentrant-se només en això i sense pensar en res més. Concentreu-vos en el contacte dels dits amb les perles, en el so que fa el rosari.

Un altre exercici que ajuda a la concentració, també redueix el nivell d’emocions violentes. Per fer-ho, imagina que estàs veient una gravació d’avui o d’ahir.

Imagineu-vos veient tot el que us passava de costat, com en una pel·lícula. Recordeu els detalls més petits de cada incident aquell dia. Com t’has llevat, què has esmorzat, qui has vist, què has fet exactament. Intenteu recordar fins als més mínims detalls.

I quan això s’acabi, concentreu-vos en el que heu de fer en un moment i memoritzeu els moments més importants del proper esdeveniment.

Assegut a una cadira per a una bona concentració
Assegut a una cadira per a una bona concentració

Molt senzill exercici de concentracióla qual cosa, però, requereix i vol és estar assegut en una cadira. Intenta seure còmodament en una cadira durant 15 minuts. No us heu de moure ni sentir-vos tensos. Podeu començar amb 5 minuts i després augmentar-los a 15. Aquesta també és una manera de relaxar el sistema nerviós i la psique.

El següent exercici consisteix en un got d’aigua. Aconsegueix-ne un. Esteneu la mà agafant la copa davant vostre. Centreu-vos en el got d’aigua sense fer cap moviment. Proveu de mantenir-vos-hi fixats durant aproximadament 1 minut i, amb el pas del temps, augmenteu fins a 5 minuts. Feu l’exercici primer amb una mà i després amb l’altra mà.

Explorar el vostre entorn també pot ser un exercici eficaç per a millor concentració. Teniu dues opcions. El primer és centrar-se en els aromes individuals: de flors, de cotxes, d’un snack-bar proper. Un per un, preneu-vos uns minuts per cada olor que sentiu. Assegureu-vos que una vegada que en percebeu un, no en sentiu un altre. La segona opció és fer alguna cosa similar amb els sons que sentiu. Una vegada més, es poden tractar de cotxes a fora, ocells, converses de persones. Intenta centrar-te en cada so i no parar atenció als altres.

Un altre exercici agradable i útil per a augmentar la concentració consisteix a llegir una història curta. Per exemple, seleccioneu un fragment d'un llibre, llegiu-lo i, a continuació, feu-lo resum en una frase. Ho podeu escriure, ho podeu dir en veu alta davant vostre. No hi ha manera de fer un resum sense saber què conté la història, de manera que si teniu èxit, hi haureu concentrat i memoritzat la història. Amb el pas del temps, començareu a notar cada cop més detalls que recordeu, i això serà degut a tot millor concentracióque aconsegueixes.

Un dels exercicis més senzills per a augment de la concentració novament relacionat amb un text d’un llibre, revista o diari. Agafeu el que tingueu a mà. Trieu text amb paràgrafs separats. Comenceu a comptar mentalment les paraules sense assenyalar-les. Compteu-los dues vegades al primer paràgraf per assegurar-vos que no us equivoqueu. Després d'augmentar el recompte a 2 paràgrafs i així successivament fins que compti les paraules de tota la pàgina.

Compte cap enrere a la ment: de 100 a 1. Quan hagis acabat, fes més difícil l'exercici, comptant de la mateixa manera, però aquesta vegada en 3 números: 100, 97, etc.

Plàtan per a una bona concentració
Plàtan per a una bona concentració

Prengui una fruita o verdura que tingueu a casa en aquest moment: poma, plàtan, cogombre, tomàquet, no importa. Centreu-vos-hi. Comenceu a estudiar-lo (color, forma, imagineu el sabor, l'aroma, si n'hi ha, toqueu-lo), com us sentiu. Concentreu-vos només en la respectiva fruita o verdura, no en pensaments secundaris relacionats amb ella.

El següent exercici és similar. Agafeu un objecte petit: una tassa, una cullera, un plat de cafè o alguna cosa més. Poseu-vos contra ell i mireu-lo. Observeu-lo amb concentració, però no permeteu que cap paraula i pensament envaeixin la vostra ment. Mireu sense pensar-ho.

Meravellós manera d’augmentar la concentració independentment de l’edat és pintar llibres o dibuixar. Trieu la vostra activitat preferida i practiqueu-la sempre que tingueu temps.

Recomanat: