Les Millors Fonts De Potassi

Taula de continguts:

Vídeo: Les Millors Fonts De Potassi

Vídeo: Les Millors Fonts De Potassi
Vídeo: Les Meilleurs Gestes Défensifs dans le Foot 2024, Març
Les Millors Fonts De Potassi
Les Millors Fonts De Potassi
Anonim

El potassi, en combinació amb el sodi, té cura del balanç hídric del cos. Si hi ha una deficiència de sodi o potassi al cos, els nervis i els músculs comencen a patir més ràpidament. A més, el potassi és vital per a la salut del cor, els vasos sanguinis, el fetge, els ronyons, les glàndules endocrines i les cèl·lules cerebrals.

La sal de potassi també participa en la regulació del metabolisme eliminant l’excés de líquids corporals i eliminant l’edema. L’element traça afavoreix els enzims implicats en el metabolisme dels carbohidrats i augmenta el to muscular.

Per descomptat, tot és útil amb moderació. És possible que tingueu problemes de salut relacionats amb la deficiència de potassi i amb quantitats excessives de potassi al cos.

La manca provoca malalties del cor i ossos trencadissos i una deficiència prolongada pot provocar neuràlgies. Molts estudis també demostren que una llarga absència de potassi al cos pot provocar un ictus.

L’enorme quantitat potassi al cos tampoc no s’hauria de permetre. Pot causar úlceres, aturada cardíaca i fins i tot sensació de debilitat a les extremitats.

Si feu exercici dur o no beveu prou aigua, pot provocar deshidratació i, per tant, pèrdua de potassi. Si consumeix prou aliments que siguin fonts de potassi, podeu neutralitzar la ingesta excessiva de sal en els aliments.

A continuació, es mostren algunes condicions de risc que poden provocar deficiència de potassi:

- Abús d'alcohol;

- Condició física excessiva;

- Deshidratació;

- Anorèxia i bulímia;

- Prendre dosis elevades d’antibiòtics.

Hi ha diversos aliments bàsics que us ajudaran a obtenir potassi sense necessitat de prendre suplements. Vegeu les línies següents les millors fonts de potassi:

Verdures de fulla

Les millors fonts de potassi
Les millors fonts de potassi

Sobretot els espinacs (100 g) us proporcionen uns 600 mg de potassi i un bol d’espinacs cuits, fins a 840 g.

Tipus de mongetes

100 g de mongetes normals equivalen a 560 mg o 1000 mg de potassi, si parlem de guisat de mongetes o sopa de mongetes.

Patates al forn

Les millors fonts de potassi
Les millors fonts de potassi

Es tracta de patates cuites junt amb les pells. Són entre les millors fonts de potassi. Hi ha aproximadament 540 mg de potassi en 100 g de producte i en una patata de mida mitjana la quantitat augmenta fins a 920 mg.

Carbassa al forn

Un bol ple de carbassa torrada us pot omplir de potassi suficient per al dia.

Albercocs secs

Les millors fonts de potassi
Les millors fonts de potassi

Els albercocs també les millors fonts de potassi entre tots els fruits secs. No obstant això, no us heu d’exagerar amb ells, ja que contenen una gran quantitat de sucre.

Plàtans

Un plàtan de mida mitjana conté uns 420 mg de potassi, suficients per al dia. Això converteix els plàtans en bones fonts de potassi.

Tipus de peixos

I sobretot el salmó. 100 g de salmó contenen uns 630 mg de potassi. A més de ser molt saborós, també us proporcionarà una quantitat força bona de nutrients.

Recomanat: