2024 Autora: Brian Parson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:00
Deficiència de vitamina D. és una de les malalties més freqüents del món. Els estudis demostren que un de cada cinc no en té prou amb la valuosa vitamina.
Les campanyes agressives que contenen informació sobre els perills dels raigs solars poden salvar moltes vides. Al mateix temps, però, a causa d’una extrema precaució i / o un estil de vida sedentari, un nombre important de persones es troba privat de vitamina D.
La pregunta és com aprendre a rebre la nostra dosi diària sense posar en perill la nostra pell.
Què és la vitamina D?
La vitamina D és una substància que juga un paper important en el manteniment de la força òssia, ja que ajuda el cos a absorbir el calci. La vitamina D es troba en oli de peix, ous i fetge. Es sintetitza sota l’acció dels rajos ultraviolats de la pell i els ossos.
En els nens, una ingesta insuficient pot provocar malalties com el raquitisme, la debilitat muscular i les deformitats òssies. En els adults, el perill no és menor. Aquells que no en tenen prou amb la valuosa vitamina corren el risc de patir dolors articulars i ossis i són més susceptibles a les fractures.
La vitamina D millora el metabolisme, és útil per als ossos, el cor, la funció immune i la regulació de la inflamació. També té un efecte beneficiós sobre el sistema nerviós. Segons alguns estudis, una ingesta saludable de vitamina D ens pot salvar de diverses malalties com la diabetis, la hipertensió arterial, el càncer, l’obesitat, l’artritis, les infeccions de les vies respiratòries superiors, la grip i les malalties infeccioses.
Els estudis també demostren que pot reduir el risc d'Alzheimer i demència.
En general, tots els teixits i cèl·lules del cos necessiten vitamina D.
Quins tenen més risc de deficiència de vitamina D?
El grup de risc inclou les persones que passen el dia a l'interior. Els símptomes també poden ser la pell amb taques fosques. Els que tenen més de 60 anys, obesos o amb sobrepès també estan en risc.
La majoria de la gent aconsegueix aquesta vitamina a través de l’exposició solar. Per tant, si eviteu exposar-vos al sol o sortiu amb la pell completament coberta, també augmentareu el risc de deficiència de vitamina D.
La solució és que nens i adults no escatimin a sortir durant el dia. Assegureu-vos d’aplicar protector solar en els dies més calorosos.
Recomanat:
El Meu Bebè Menja Prou?
Molts pares estan preocupats no només pel contingut de la dieta del bebè, sinó també per si el nen menja prou. L'indicador més segur d'això és l'augment de pes. En els exàmens mensuals realitzats al pediatre, s’ha de mesurar el nadó i s’ha d’anotar quant ha guanyat.
Tens Prou Calories? Símptomes De Desnutrició
Podem parlar de desnutrició quan es fa dieta no aporta prou calories o un equilibri adequat de nutrients per a una salut òptima. Les causes de la desnutrició inclouen opcions alimentàries inadequades, ingressos baixos, dificultats per obtenir menjar i diverses condicions físiques i mentals.
Què Cal Fer Per Obtenir Prou Fibra
Sovint escoltem que hem de menjar cereals integrals en lloc de refinats per la fibra que contenen. Alguns els aliments tenen més fibra i això ens pot ajudar a triar un menú saludable. Segons molts estudis autoritzats, al voltant del 70% de les persones no obtenen la fibra que necessiten per al dia.
Bevem Prou Aigua?
L’aigua és un component invariable del cos humà, de cadascuna de les seves cèl·lules. Gràcies a aquest ingredient líquid, es regula la temperatura corporal. De nou, els hidrats de carboni i les proteïnes es metabolitzen i es transporten a l’organisme.
Què Menjar Per Obtenir Prou Minerals
Els minerals han de formar part de la nostra dieta saludable. Juntament amb les vitamines, ens proporcionen salut, energia i bellesa. Quins són els minerals més importants i què menjar per obtenir-los cada dia? Tots sabem que les fruites, la carn i les verdures són extremadament bones per a la nostra salut.