Estreny Les Natges I Les Cuixes Amb Aquests Exercicis A La Gatzoneta

Vídeo: Estreny Les Natges I Les Cuixes Amb Aquests Exercicis A La Gatzoneta

Vídeo: Estreny Les Natges I Les Cuixes Amb Aquests Exercicis A La Gatzoneta
Vídeo: Урок #102: Que vs Qui. Относительные местоимения / Pronoms relatifs (I) 2024, Març
Estreny Les Natges I Les Cuixes Amb Aquests Exercicis A La Gatzoneta
Estreny Les Natges I Les Cuixes Amb Aquests Exercicis A La Gatzoneta
Anonim

Moltes persones que s’esforcen per aprimar-se només depenen de nombroses dietes, la qual cosa és completament insuficient. S'ha comprovat que s'han de combinar amb l'activitat física, perquè en cas contrari, fins i tot si la pèrdua de pes té èxit, la pell es relaxarà i s'enfonsarà perquè no va tenir cura dels músculs.

Naturalment, el mètode més eficaç i eficaç per practicar esports és inscriure’s a la natació, anar al gimnàs amb regularitat, anar en bicicleta, córrer, etc. Tot i això, molt sovint no hi ha temps per practicar esports d’aquest tipus, per tant, és bo aprendre a passar almenys 10 minuts al dia i fer gimnàstica activa a casa.

Aquí ens centrarem en els exercicis relacionats amb okupa o flexionant els genolls, perquè contribueixen especialment a un cos flexible, sa i bell. Aquí teniu algunes opcions que podeu alternar:

1. Poseu-vos dret amb les mans als malucs. Comenceu a fer okupes de primavera, respirant lliurement. Repetiu l’exercici 10 vegades.

2. Agafeu-vos amb els dos peus i camineu almenys 30 metres. Si recordeu de la vostra infància, això es diu caminar per ànecs i és especialment útil per a les extremitats inferiors poc desenvolupades.

3. Poseu-vos dret. Comenceu a realitzar plegaments i aixecaments successius de la cama esquerra i dreta, portant els braços cap al costat. Repetiu l’exercici 5 vegades, respirant lliurement.

Okupa
Okupa

4. Agafeu la cama esquerra recta cap enrere i comenceu a brollar lleugerament durant uns 3 segons. A continuació, canvieu de posició i torneu la cama dreta, tornant a brotar durant uns 3 segons. Aquest exercici no només és bo per aprimar-se, sinó també per escalfar-se abans d’un entrenament seriós.

5. Agafeu una posició supina i comenceu a doblegar i doblegar les cames als genolls en un gronxador durant 40 a 50 segons.

6. Agafeu la part posterior del cap estenent els braços per sobre del cap, tocant el terra. Doble la cama esquerra i aixequi el cos perquè pugui agafar la cama inferior amb les mans, mentre es prem el genoll al pit, intentant tocar la barbeta. Quan es desplega, inspireu i, quan el premeu, exhaleu. Repetiu l’exercici diverses vegades, alternant la cama esquerra i la dreta.

Recomanat: