2024 Autora: Brian Parson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:00
Moltes persones que s’esforcen per aprimar-se només depenen de nombroses dietes, la qual cosa és completament insuficient. S'ha comprovat que s'han de combinar amb l'activitat física, perquè en cas contrari, fins i tot si la pèrdua de pes té èxit, la pell es relaxarà i s'enfonsarà perquè no va tenir cura dels músculs.
Naturalment, el mètode més eficaç i eficaç per practicar esports és inscriure’s a la natació, anar al gimnàs amb regularitat, anar en bicicleta, córrer, etc. Tot i això, molt sovint no hi ha temps per practicar esports d’aquest tipus, per tant, és bo aprendre a passar almenys 10 minuts al dia i fer gimnàstica activa a casa.
Aquí ens centrarem en els exercicis relacionats amb okupa o flexionant els genolls, perquè contribueixen especialment a un cos flexible, sa i bell. Aquí teniu algunes opcions que podeu alternar:
1. Poseu-vos dret amb les mans als malucs. Comenceu a fer okupes de primavera, respirant lliurement. Repetiu l’exercici 10 vegades.
2. Agafeu-vos amb els dos peus i camineu almenys 30 metres. Si recordeu de la vostra infància, això es diu caminar per ànecs i és especialment útil per a les extremitats inferiors poc desenvolupades.
3. Poseu-vos dret. Comenceu a realitzar plegaments i aixecaments successius de la cama esquerra i dreta, portant els braços cap al costat. Repetiu l’exercici 5 vegades, respirant lliurement.
4. Agafeu la cama esquerra recta cap enrere i comenceu a brollar lleugerament durant uns 3 segons. A continuació, canvieu de posició i torneu la cama dreta, tornant a brotar durant uns 3 segons. Aquest exercici no només és bo per aprimar-se, sinó també per escalfar-se abans d’un entrenament seriós.
5. Agafeu una posició supina i comenceu a doblegar i doblegar les cames als genolls en un gronxador durant 40 a 50 segons.
6. Agafeu la part posterior del cap estenent els braços per sobre del cap, tocant el terra. Doble la cama esquerra i aixequi el cos perquè pugui agafar la cama inferior amb les mans, mentre es prem el genoll al pit, intentant tocar la barbeta. Quan es desplega, inspireu i, quan el premeu, exhaleu. Repetiu l’exercici diverses vegades, alternant la cama esquerra i la dreta.
Recomanat:
Com Fondre El Greix A Les Natges I Les Cuixes
Les zones més problemàtiques del cos femení sempre han estat i continuen sent les natges i les cuixes, on s’acumula la majoria de greixos. Les dones estan provant constantment nous mètodes per combatre el greix de les natges i les cuixes, gràcies al qual la seva silueta es fa més elegant.
Els Homes Avaluen Les Dones Primer A Les Natges I Les Cuixes
És possible que tota dona s’hagi preguntat almenys una vegada què va notar per primera vegada en ella. Com sabem, la primera impressió és la més forta i brillant que deixem en una persona quan la coneixem. Per tant, totes les dones s’esforcen per quedar bé tant en una situació formal com en la seva vida diària.
La Rotació Del Cèrcol Estreny L’abdomen I Les Cuixes
Una activitat infantil típica, com ara fer girar un cèrcol, us pot mantenir tonificada i ajudar-vos si voleu un estómac més pla. Per mantenir el cercle en qüestió al voltant de la cintura, cal fer un petit esforç, però com que la rotació implica tots els grups musculars, tindrà un efecte realment satisfactori.
Exercicis Per A Les Cuixes I Les Natges Estretes
Amb un conjunt d’exercicis que realitzeu regularment, podeu estrènyer els malucs i les natges. Un dels exercicis més bàsics, però força cansats per a aquest propòsit, és saltar a la corda. Hauríeu de saltar cada dos dies i els salts no haurien de ser inferiors a 200 com per als principiants.
Un Entrenament De Deu Minuts Tensa I Dóna Forma A Les Cuixes I Les Natges
Aquest ràpid l’entrenament tensa i dóna forma a les cuixes i les natges . Afecta les zones problemàtiques i us pot tornar a posar en forma ràpidament. I funciona! Tot el que heu de fer és trobar 10 minuts entre tots els altres compromisos i us sorprendrà els resultats.