L’entrenament Amb Peses Crema Calories

Taula de continguts:

Vídeo: L’entrenament Amb Peses Crema Calories

Vídeo: L’entrenament Amb Peses Crema Calories
Vídeo: (3) ROTI AND RICE CALORIES 2024, Març
L’entrenament Amb Peses Crema Calories
L’entrenament Amb Peses Crema Calories
Anonim

Aquest circuit d'entrenament amb peses va ser desenvolupat per l'entrenador del Nike Sports Center de Portland. La ideologia consisteix en realitzar quatre exercicis que utilitzen el pes del cos quan s’empeny i aterra a terra. Això fa que els músculs facin un esforç addicional, cosa que crema més calories.

Aquests són els exercicis:

1. Poseu-vos com si fos per fer una flexió, a continuació, doblegueu el genoll esquerre i col·loqueu la cama esquerra entre els braços. Prement amb l'extrem esquerre, llença el cos a l'aire. Al mateix temps, aixequeu el genoll dret i el braç esquerre cap amunt. En aterrar, torneu a prendre la posició inicial. Repetiu amb l’altra cama. Això es considera una repetició.

Entrenament de pes
Entrenament de pes

2. És una combinació de dos exercicis - Jumping Jack i pollastre a la gatzoneta.

Estàs de peu amb les cames separades i els braços relaxats cap al costat. Aixequeu els braços bruscament i salteu de manera que separeu les dues cames. Aterreu en un pollastre a la gatzoneta. Es tracta d'una lleugera posició a la gatzoneta, amb els dos genolls apuntant cap a l'esquerra i la dreta, respectivament, i flexionant-se lleugerament.

3. Et poses dret. Agafeu-vos lleugerament i reboteu amb els braços estesos, girant 90 graus a l’esquerra. Es torna a posar a la gatzoneta i salta amb les mans cap amunt a la posició inicial. Feu el mateix gir 90 graus a la dreta i torneu. Això es considera una repetició.

Pèrdua de pes
Pèrdua de pes

4. Poseu-vos com per una flexió. Tenseu l’abdomen i el tors i feu la puntada amb els dos peus al mateix temps, estrenyent els genolls perquè els talons us acostin al darrere. Procureu aterrar el més suaument possible sobre els dits dels peus.

Per obtenir el màxim resultat, repetiu els exercicis 3 vegades a la setmana. Cadascun d’ells es repeteix 12-16 vegades, amb 15-20 segons. descans entre exercicis. Després d’acabar la seva actuació, descanseu 1-2 minuts i repetiu l’esquema 2 vegades més.

Sempre que hagi de cremar calories per accident, apliqueu un cicle d’exercicis. I recordeu que com més quilos de més tingueu, més difícil seria realitzar aquests exercicis.

Així que és millor la propera vegada que busqueu temptacions fregides o dolces per pensar si no us pesaran en el vostre proper entrenament.

Recomanat: