2024 Autora: Brian Parson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:00
Aquest circuit d'entrenament amb peses va ser desenvolupat per l'entrenador del Nike Sports Center de Portland. La ideologia consisteix en realitzar quatre exercicis que utilitzen el pes del cos quan s’empeny i aterra a terra. Això fa que els músculs facin un esforç addicional, cosa que crema més calories.
Aquests són els exercicis:
1. Poseu-vos com si fos per fer una flexió, a continuació, doblegueu el genoll esquerre i col·loqueu la cama esquerra entre els braços. Prement amb l'extrem esquerre, llença el cos a l'aire. Al mateix temps, aixequeu el genoll dret i el braç esquerre cap amunt. En aterrar, torneu a prendre la posició inicial. Repetiu amb l’altra cama. Això es considera una repetició.
2. És una combinació de dos exercicis - Jumping Jack i pollastre a la gatzoneta.
Estàs de peu amb les cames separades i els braços relaxats cap al costat. Aixequeu els braços bruscament i salteu de manera que separeu les dues cames. Aterreu en un pollastre a la gatzoneta. Es tracta d'una lleugera posició a la gatzoneta, amb els dos genolls apuntant cap a l'esquerra i la dreta, respectivament, i flexionant-se lleugerament.
3. Et poses dret. Agafeu-vos lleugerament i reboteu amb els braços estesos, girant 90 graus a l’esquerra. Es torna a posar a la gatzoneta i salta amb les mans cap amunt a la posició inicial. Feu el mateix gir 90 graus a la dreta i torneu. Això es considera una repetició.
4. Poseu-vos com per una flexió. Tenseu l’abdomen i el tors i feu la puntada amb els dos peus al mateix temps, estrenyent els genolls perquè els talons us acostin al darrere. Procureu aterrar el més suaument possible sobre els dits dels peus.
Per obtenir el màxim resultat, repetiu els exercicis 3 vegades a la setmana. Cadascun d’ells es repeteix 12-16 vegades, amb 15-20 segons. descans entre exercicis. Després d’acabar la seva actuació, descanseu 1-2 minuts i repetiu l’esquema 2 vegades més.
Sempre que hagi de cremar calories per accident, apliqueu un cicle d’exercicis. I recordeu que com més quilos de més tingueu, més difícil seria realitzar aquests exercicis.
Així que és millor la propera vegada que busqueu temptacions fregides o dolces per pensar si no us pesaran en el vostre proper entrenament.
Recomanat:
7 Raons Per Aixecar Peses
El gimnàs proporciona una gran varietat d’exercicis per a cada part del cos que voleu millorar. Els exercicis cardiovasculars i més lleugers són especialment temptadors, especialment per a principiants, però res fàcil és tan dolç i eficaç com dur.
Llar Que Crema Calories
Els especialistes britànics han trobat una altra manera d’esculpir una figura esvelta. És a dir, activitats domèstiques. Han calculat quantes calories crema cada treball a casa. Aquestes activitats rutinàries poden ser una manera més eficaç de perdre pes que les dietes estrictes i el dejuni prolongat.
És útil Córrer Amb Peses?
Cada vegada més, els instructors de fitness ofereixen idees innovadores per fer exercici eficaç. Recentment s’ha convertit en una pràctica popular per caminar o córrer amb peses. Els pesos s’apliquen fins i tot en tae-bo. Els motius d’aquest tipus d’exercici són principalment dos:
Protegiu-vos Dels Accidents D’aixecament De Peses
L’elevació de peses és un requisit previ per a diversos tipus de lesions i altres accidents que poden danyar la salut. Això pot passar tant quan aixequem peses al gimnàs com a la llar quan aixequem un objecte massa pesat. En aixecar peses es pot fer petit esquerdes als ossos .
Cardio En Dejú: Aprimem Més Ràpidament Amb Un Entrenament Amb L’estómac Buit?
Exercicis de cardio Abans o sense menjars, conegut com a cardio en dejú, és un tema candent al món de la salut i de les dietes. Què opinen els experts? Com en qualsevol nova tendència, hi ha fans i escèptics. Alguns juren que es tracta d’una manera ràpida i eficaç de perdre pes, mentre que d’altres creuen que és una pèrdua de temps i energia.