2024 Autora: Brian Parson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:00
Córrer és probablement l’esport més útil. Té un efecte beneficiós tant en l’estat intern com en l’exterior d’una persona. Tot i això, perquè aquests avantatges siguin òptims, hem de conèixer les regles bàsiques d’execució. Requereix una tècnica que no sigui caminar.
Regles bàsiques per córrer
El millor moment per a aquest tipus d’entrenament és a primera hora del matí. Llavors l’aire és fresc i net. El millor són els parcs i carrerons especialitzats fets amb aquesta finalitat.
En córrer, cal mirar cap endavant amb el cap amunt. No us mireu els peus. Això forçarà innecessàriament el coll i les espatlles. A més, no coleu la mandíbula i el coll innecessàriament, ja que haurien d’estar relaxats.
Quan córrer, tot el cos hauria d’estar dret. Les espatlles no s’han de fer innecessàriament. Els gronxadors aguts amb les mans tampoc són necessaris; això no augmentarà la vostra velocitat. Han de circular lliurement. Qualsevol tensió en ells provocaria dolor a les espatlles i a l'esquena. S'han de doblegar en angle recte als colzes i el seu oscil·lació ha de ser cap endavant.
En córrer, el cos ha d’estar lleugerament inclinat cap endavant. Si us estireu cap enrere, us provocarà tensions innecessàries als malucs. Però no tingueu la temptació de doblegar-vos només des de la cintura cap amunt, perquè la comoditat fugitiva tindrà inevitablement un efecte negatiu sobre els músculs de la cuixa. En córrer, les cuixes han d’estar estretes i avançar, no de costat.
L’error dels principiants és aixecar els genolls excessivament. En aterrar, s’ha de fer amb el genoll lleugerament doblegat i, després, dirigir el rebot cap endavant, no cap amunt. L'aterratge en si mateix s'ha de fer a la part central del pas. No es recomana trepitjar els talons o els dits dels peus.
La respiració és un moment molt important en córrer. Tant si respireu pel nas com per la boca, s’ha de fer de manera uniforme. Les respiracions ràpides i superficials us cansaran encara més.
Si teniu dificultats per respirar, el millor és deixar de descansar. La música rítmica i moderadament ràpida que es pot escoltar als auriculars mentre s’executa ajuda a mantenir el ritme respiratori.
Recomanat:
Esborreu Les Arrugues Amb El Maquillatge Adequat
Totes les dames de temps immemorials saben què pot fer el maquillatge a la seva pell i la seva cara. El maquillatge hàbil no només ens embelleix, sinó que ens inspira confiança, confiança en nosaltres mateixos i, alhora, ens fa més radiants, somrients i positius.
Maquillatge Adequat Per A Les Rosses
Els cabells rossos poden tenir molts tons, des de tons de ros platí clar i tons de bronze frescos fins a tons rosats de blat i caramel. Per fer que l’aspecte de les rosses sigui encara més impressionant, han de complir els colors i les tècniques de maquillatge que triïn.
Les Regles D’or De Les Famílies Feliços
Totes les famílies que es consideren feliços tenen les seves pròpies regles d’or que segueixen per mantenir-hi l’harmonia. Però aquí veurem aquest tema a una escala més gran i intentarem reunir-ne els més importants regles per a una família feliç que solen ser universalment vàlids.
Les Mans Es Veuen Més Joves I Primes Amb El Color Adequat De L’esmalt
Perquè les mans es vegin més febles o més joves, heu de triar els colors adequats de l’esmalt. El color de la pell és l’altre factor important perquè un esmalt d’ungles adequat s’adapti a vosaltres. A més de fer les mans òpticament més joves o més dèbils, els tons adequats de l’esmalt poden millorar l’ombra natural de la nostra pell, així com fer que les plaques de les ungles siguin més voluminoses o més petites.
Les Regles D’una Dama De Debò: Mireu Si Les Seguiu
Ser una dona corrent i una autèntica dama no és el mateix. Les veritables dames sempre són adorables. És agradable parlar amb aquestes dones, fer negocis i estar en la mateixa societat. Sens dubte, tots els homes volen guanyar-se el cor d’una dama d’aquest tipus, perquè hi ha alguna cosa magnètica i encantadora en la seva personalitat.