Les Regles De Funcionament Adequat

Taula de continguts:

Vídeo: Les Regles De Funcionament Adequat

Vídeo: Les Regles De Funcionament Adequat
Vídeo: Webinaire : La nomenclature douaniere 2024, Març
Les Regles De Funcionament Adequat
Les Regles De Funcionament Adequat
Anonim

Córrer és probablement l’esport més útil. Té un efecte beneficiós tant en l’estat intern com en l’exterior d’una persona. Tot i això, perquè aquests avantatges siguin òptims, hem de conèixer les regles bàsiques d’execució. Requereix una tècnica que no sigui caminar.

Regles bàsiques per córrer

El millor moment per a aquest tipus d’entrenament és a primera hora del matí. Llavors l’aire és fresc i net. El millor són els parcs i carrerons especialitzats fets amb aquesta finalitat.

En córrer, cal mirar cap endavant amb el cap amunt. No us mireu els peus. Això forçarà innecessàriament el coll i les espatlles. A més, no coleu la mandíbula i el coll innecessàriament, ja que haurien d’estar relaxats.

Quan córrer, tot el cos hauria d’estar dret. Les espatlles no s’han de fer innecessàriament. Els gronxadors aguts amb les mans tampoc són necessaris; això no augmentarà la vostra velocitat. Han de circular lliurement. Qualsevol tensió en ells provocaria dolor a les espatlles i a l'esquena. S'han de doblegar en angle recte als colzes i el seu oscil·lació ha de ser cap endavant.

Córrer
Córrer

En córrer, el cos ha d’estar lleugerament inclinat cap endavant. Si us estireu cap enrere, us provocarà tensions innecessàries als malucs. Però no tingueu la temptació de doblegar-vos només des de la cintura cap amunt, perquè la comoditat fugitiva tindrà inevitablement un efecte negatiu sobre els músculs de la cuixa. En córrer, les cuixes han d’estar estretes i avançar, no de costat.

L’error dels principiants és aixecar els genolls excessivament. En aterrar, s’ha de fer amb el genoll lleugerament doblegat i, després, dirigir el rebot cap endavant, no cap amunt. L'aterratge en si mateix s'ha de fer a la part central del pas. No es recomana trepitjar els talons o els dits dels peus.

La respiració és un moment molt important en córrer. Tant si respireu pel nas com per la boca, s’ha de fer de manera uniforme. Les respiracions ràpides i superficials us cansaran encara més.

Si teniu dificultats per respirar, el millor és deixar de descansar. La música rítmica i moderadament ràpida que es pot escoltar als auriculars mentre s’executa ajuda a mantenir el ritme respiratori.

Recomanat: