2024 Autora: Brian Parson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:00
La pèrdua de pes és un objectiu de molts homes i dones de tot el món a diferents edats. El problema del sobrepès és especialment rellevant en els darrers anys, quan cada cop em moc menys i és difícil evitar un estil de vida sedentari.
L’exercici sens dubte ens ajudaria a perdre pes, però si per una raó o una altra no ens podem moure tant, hi ha altres maneres de controlar el pes. Hi ha com perdre pes sense esports i sense gana.
Per aconseguir un equilibri, les calories consumides a través del menú han de ser iguals a les calories cremades. És possible sense esports i fam? Així és com pot passar.
Menja aliments rics en fibra
La fibra és rica en fruites i verdures i, si les afegim a la nostra dieta, ajuda a regular la gana i la secreció d’hormones com la leptina i la grelina. Una dieta rica en fibra no només et satisfà, sinó que també elimina les toxines del cos. La fibra s’uneix als lípids i després els elimina del nostre cos.
Aposta pels plats petits
El diàmetre de la placa ha de ser la longitud del palmell. El fet que el plat estigui ple us dóna la sensació psicològica que mengeu prou. De la mateixa manera, trieu les verdures en quantitats més petites, que són en gran part riques en proteïnes, per tenir prou energia durant tot el dia. D’aquesta manera es reduirà la quantitat de greix a causa de la ingesta d’excés de calories a la dieta.
Si mengeu pa, preneu-ne dels petits pans, que són més petits i, en conseqüència, dues llesques de menjar no són qui sap quant en comparació amb dues llesques de pa que pesen 600 g.
Renuncia a l'alcohol
És ric en calories i s’ha d’evitar, si intenteu aprimar. Tanmateix, si no podeu renunciar-hi, mengeu un àpat equilibrat i saludable i preneu una beguda. No combini begudes carbonatades o energètiques amb alcohol, ja que augmenta la gana. Menjar el sopar abans de beure ajuda a evitar tant beure com menjar.
El consum sense alcohol us ajuda a assolir el vostre objectiu de pèrdua de pes a un ritme molt més ràpid. Fumar també dificulta la digestió, un altre factor que afecta l’augment de pes.
Beu aigua durant les primeres hores del dia
La hidratació és essencial per baixar de pes, així que assegureu-vos d’augmentar la ingesta de líquids, especialment al matí quan el cos necessiti despertar-se i mobilitzar-se. L’aigua és probablement la més valuosa per perdre pes. Les funcions més bàsiques del cos requereixen aigua. El vostre cos necessita aigua per produir saliva, crear suor i eliminar toxines. També podeu consumir tisanes, te de til·lera, sopa i sucs frescos / sucs de fruita.
No us perdeu l’esmorzar
No eviteu mai l’esmorzar. No en va l’esmorzar es considera l’àpat més important del dia. Saturar l'estómac després d'un llarg període de dejuni (6-8 hores de son). Evitar l’esmorzar és probable que provoqui fam durant tot el dia en consumir més carn i això comporta un augment de pes en lloc de perdre pes. L’esmorzar també augmenta el metabolisme i dinamitza el cos.
Estigueu actius durant tot el dia
Tot i que no voleu anar al gimnàs, us ajudarà a fer exercici. Passegeu cada 45 minuts. Passegeu per la sala mentre parleu per telèfon. Pujar les escales almenys 2-3 vegades al dia i dividir la caminada de 30 minuts, dues vegades cada 10-15 minuts durant el dia.
Dormir prou
El son s’associa amb l’augment de pes i el temps mitjà de son és inversament proporcional a l’índex de massa corporal. Dit d’una altra manera, com menys dormis, més possibilitats tindràs de guanyar pes. Per equilibrar el pes cal dormir unes 8 hores al dia.
Menja lentament i amb cura
El cervell necessita temps per processar els aliments i donar-li una sensació de sacietat. Menjar lentament amb una correcta masticació ajuda a reduir la quantitat d’aliments i a controlar el pes.
Reduir els aliments poc saludables
Una bona manera d’evitar menjar brossa és no mantenir-lo a casa. Deixa l’hàbit de comprar-lo. Això us proporciona un incentiu fàcil per evitar aquest aliment, ja que el consum també afecta l’augment de pes.
No us estresseu
L’estrès ens posa nerviosos i amb gana. Pot afavorir menjar aliments poc saludables. Els nivells alts de cortisol durant l’estrès també poden contribuir a l’augment de pes. Eliminar l’estrès és una bona manera de fer-ho pèrdua de pes sense inanició.
Recomanat:
Perdre Pes Sense Morir De Fam
Els nutricionistes no han aprovat mai els extrems de les dietes. Estar assetjat i tenir gana constant pot comportar més preocupacions que aspectes positius. En lloc de restringir constantment els aliments, es pot intentar seguir algunes regles que l’ajudaran més en la lluita contra l’augment de pes.
Esports Per Perdre Pes Ràpidament
L’augment de pes es pot perdre fàcilment sempre que escolliu la dieta adequada o seguiu una dieta més lleugera mentre feu exercici. Aquí esports per perdre pes ràpidament : Aptitud Anar en bicicleta estàtica al gimnàs no és sens dubte la forma més emocionant de cremar l’excés de greixos, però és una de les més efectives.
Dieta De 8 A 16: Baixar De Pes Sense Gana I Restriccions
Els mètodes per pèrdua de pes són els més diversos. Per a delit de totes les dames que lluiten amb els anells en excés, hi ha una manera d’acomiadar-se de l’innecessari sense fam. La solució es diu dieta 8/16 . El règim és cada vegada més popular ja que no garanteix gana.
Els Esports D’hivern Són Una Màquina De Perdre Pes
A l’hivern, l’acumulació de quilos de més és ràpida i imperceptible per falta de moviment. Tot i així, no hem d’oblidar que les baixes temperatures no són una excusa per no fer exercici, perquè hi ha esports d’hivern que ajuden a perdre pes.
La Pèrdua De Pes Sense Esports: Aquí és Com
Pèrdua de pes sense esports, sí, és possible. Tots hem escoltat que el bon aspecte va de la mà de l’activitat física. Tanmateix, aquesta última es pot perdre si seguiu algunes regles bàsiques. Les maneres de perdre pes sense fer esport són moltes i variades.