2024 Autora: Brian Parson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 15:00
Tota activitat física ajuda a cremar calories. Tot i això, per aprimar-se correctament i els resultats són visibles, cal cremar més calories de les que pren. Això només es pot fer planificant acuradament els exercicis que feu.
Dues altres condicions importants per a la pèrdua de pes són l'addició de peses i l'acumulació de massa muscular durant l'exercici. Els pesos augmenten el consum d’oxigen mentre ens entrenem i, per tant, accelerem el metabolisme i cremem calories. Els exercicis musculars especials cremen millor els greixos.
No necessiteu cap exercici seriós per aprimar-vos. Aposta pels provats. La rutina és important. Busqueu una dieta més lleugera i no us rendiu mai.
Un exercici sovint ignorat però extremadament eficaç és el salt de corda. La intensitat és important per a ell. Intenta fer 120 salts per minut. Durant un entrenament d’una hora, amb 2 minuts de descans cada 20 minuts, podeu cremar entre 670 i 990 calories.
Córrer us pot ajudar a cremar entre 566 i 893 calories de mitjana. Córrer 10 minuts, caminar dos. Després de la primera mitja hora, alternant corrent uniformement durant 5 minuts, corrent durant 2 minuts, caminant durant 5 minuts. Aquesta és la millor opció per cremar calories.
Un altre exercici eficaç de pèrdua de pes és el kickboxing. T’ajuda a perdre 864 calories per hora. No es tracta de sortir al ring i lluitar contra algú, sinó d’entrenar contra una bossa de boxe. Feu un descans de 30 segons cada 90 segons de combats.
Una bicicleta d’exercici us pot ajudar a cremar 738 calories per hora. Gireu els pedals enèrgicament durant 10 segons i gireu uniformement durant 50 segons. Descanseu cada 10 minuts durant 30 segons.
Poques persones ho saben, però pujar escales en forma d’exercici també us pot ajudar a perdre pes. Si puges 77 escales per minut, pots cremar 670 calories per hora. L’escalada és una combinació d’exercici aeròbic i anaeròbic. Per obtenir un efecte més gran, subjecteu una manuella a cada mà. Descanseu 30 segons cada cinc minuts.
Les flexions abdominals i premses abdominals us ajuden a cremar 500 calories per hora i, a part, ajuden a desenvolupar massa muscular. Feu (si sou principiant) tres sèries de deu flexions i trenta abdominals al dia. Intenta augmentar el nombre cada dia que passa.
Recomanat:
Exercicis Efectius Per A Una Millor Concentració
Concentració és un èxit força difícil per a moltes persones que encara es pregunten per què no poden fer front a les tasques establertes per al dia. Es pot aprendre fàcilment a concentrar-se. Es fan exercicis amb aquesta finalitat. Però no s’han de fer mentre es realitzen tasques importants.
Exercicis Efectius Per A Cul Reduït I Atapeït
Per a formar un cul rodó i atapeït , no n'hi ha prou amb desenvolupar només el múscul gluteal, cal entrenar la part posterior de les cuixes. Afortunadament, aquest tipus d’exercici no requereix massa entrenament físic ni equipament físic. Exercici 1:
Top 20 Dels Aliments Més útils Per Baixar De Pes
Tots els aliments contenen calories, però no totes les calories són preses de la mateixa manera pel cos. Alguns s’absorbeixen més ràpidament que d’altres i contribueixen a la pèrdua de quilos de més. Podem menjar deliciosament i no ens preocupem per la nostra figura
Set Exercicis Per Baixar De Pes A Les Espatlles
Sabem que és molt difícil perdre pes només en una àrea específica del cos. Tothom vol no tenir nanses d’amor ni cansalada a les cuixes ni a les espatlles, però és molt difícil i gairebé inabastable perdre pes només allà. Segons el American Training Council, la combinació de cardio, entrenament de força i una dieta saludable és una bona manera de reduir el greix corporal.
Exercicis Per Baixar De Pes A La Cara
Teniu previst un nou estil de vida saludable per al nou any? O només necessiteu un canvi? Prendre almenys 30 minuts per fer exercici a la vida diària no només millorarà el seu aspecte, sinó que també tindrà un efecte beneficiós sobre la seva salut general.