Els Exercicis Més Efectius Per Baixar De Pes

Vídeo: Els Exercicis Més Efectius Per Baixar De Pes

Vídeo: Els Exercicis Més Efectius Per Baixar De Pes
Vídeo: FREE KICKS from PES 97 to PES 2020 2024, Març
Els Exercicis Més Efectius Per Baixar De Pes
Els Exercicis Més Efectius Per Baixar De Pes
Anonim

Tota activitat física ajuda a cremar calories. Tot i això, per aprimar-se correctament i els resultats són visibles, cal cremar més calories de les que pren. Això només es pot fer planificant acuradament els exercicis que feu.

Dues altres condicions importants per a la pèrdua de pes són l'addició de peses i l'acumulació de massa muscular durant l'exercici. Els pesos augmenten el consum d’oxigen mentre ens entrenem i, per tant, accelerem el metabolisme i cremem calories. Els exercicis musculars especials cremen millor els greixos.

No necessiteu cap exercici seriós per aprimar-vos. Aposta pels provats. La rutina és important. Busqueu una dieta més lleugera i no us rendiu mai.

Un exercici sovint ignorat però extremadament eficaç és el salt de corda. La intensitat és important per a ell. Intenta fer 120 salts per minut. Durant un entrenament d’una hora, amb 2 minuts de descans cada 20 minuts, podeu cremar entre 670 i 990 calories.

Córrer us pot ajudar a cremar entre 566 i 893 calories de mitjana. Córrer 10 minuts, caminar dos. Després de la primera mitja hora, alternant corrent uniformement durant 5 minuts, corrent durant 2 minuts, caminant durant 5 minuts. Aquesta és la millor opció per cremar calories.

Un altre exercici eficaç de pèrdua de pes és el kickboxing. T’ajuda a perdre 864 calories per hora. No es tracta de sortir al ring i lluitar contra algú, sinó d’entrenar contra una bossa de boxe. Feu un descans de 30 segons cada 90 segons de combats.

Els exercicis més efectius per baixar de pes
Els exercicis més efectius per baixar de pes

Una bicicleta d’exercici us pot ajudar a cremar 738 calories per hora. Gireu els pedals enèrgicament durant 10 segons i gireu uniformement durant 50 segons. Descanseu cada 10 minuts durant 30 segons.

Poques persones ho saben, però pujar escales en forma d’exercici també us pot ajudar a perdre pes. Si puges 77 escales per minut, pots cremar 670 calories per hora. L’escalada és una combinació d’exercici aeròbic i anaeròbic. Per obtenir un efecte més gran, subjecteu una manuella a cada mà. Descanseu 30 segons cada cinc minuts.

Les flexions abdominals i premses abdominals us ajuden a cremar 500 calories per hora i, a part, ajuden a desenvolupar massa muscular. Feu (si sou principiant) tres sèries de deu flexions i trenta abdominals al dia. Intenta augmentar el nombre cada dia que passa.

Recomanat: